记忆遗忘曲线(如何利用遗忘曲线来有效记忆？)

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遗忘曲线主要说了这么一个事：当我们学了一个知识并记住之后（当时记住了），很快就会开始遗忘，而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分；要想减少遗忘，就要在“特定”的时间内重复温习。

1、学习/记忆之后，遗忘的速度是先快后慢。随着时间的推移，遗忘的“量”大致是：刚学刚记住后遗忘率是0，20分钟后会遗忘42%，1小时后遗忘56%，8小时后遗忘64%，1天后遗忘66%，2天后遗忘72%，6天后遗忘75%，31天后遗忘79%。

2、所以记忆遗忘曲线，在学习或记忆之后，要在24小时内及时复习，最晚不要超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的七成以上，复习起来就很容易“事倍功半”。

3、按照曲线来讲，就是：在学习和记住之后，要在20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后等这些时间段再重复一遍，这样就可以把知识记得很牢（实现长久记忆）。

记忆除了“遗忘”这一个规律，其实还有很多规律，比如下面这几条，都是实现有效记忆的关键。

1、记忆要有浓厚的兴趣。

兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋。

如何培养兴趣呢？①首先就是“尝试”，兴趣都是在“做”的过程中培养出来的；而且浅尝辄止是不行的，没有兴趣的一个关键因素就是那个“度”不够，没有发现那个兴趣点。②其次是“让它变得有趣”，比如记忆比较枯燥的内容时，你可以通过一些奇特想象使得你要背的内容变得容易和有意思。

​2、记忆时要集中注意力，有明确的目的。

只有专心致志，聚精会神，信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印记。

有明确的记忆目的/任务，会产生出一定要记住的紧迫感，这种记忆的强烈动机往往可以大大提高记忆效果。例如，老师上课时宣布明天上课的头10分钟考一下今天讲的主要内容。结果，第二天考试成绩明显提高。

3、越是有趣、奇特的东西，大脑越是容易记住。

要想让记忆变得简单，就要学会运用“想象和联想”的能力，让记忆变得有趣，如我们常用的谐音法、图像法、联想法、结构法等等。比如我练习过的 精英特速读记忆软件 中的“编码定位记忆”就用到了谐音转化记忆、意义转化记忆、形象转化记忆、位置记忆、联想记忆，而其中的思维导图就是一种结构式的记忆。这些方法在特定内容的记忆上有很好的帮助。

4、越是理解透彻的内容，越是能清楚地记住。

努力地理解内容，看起来像是在绕远路，事实上却是通往记忆的“捷径”。如何才能更好地进行理解记忆呢，其实就是“写和讲”，也就是通过“用自己的话”重新把内容写下来或讲出来。写和讲的过程，其实就是对知识进行加工理解的过程。

5、人的大脑通常有四个记忆高峰期。

一是清晨起床后，大脑经过夜间的休息，此时适合学习或记忆一些难记的内容。二是上午8点至11点记忆遗忘曲线，此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力。三是下午6点至8点，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，分门别类，归纳整理。四是睡前一小时，利用这段时间对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。（当然了，这只是一般情况，具体会因人而异。）

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