健身房减肥计划(胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划？)

我自己就是个胖子，身高170，最重的时候180多斤，作为一个女生，这体重也是没救了。最开始瘦是因为上大学离开家健身房减肥计划，到学校后，学校食堂不舍得放油，蔬菜、豆腐这种都是水煮，一学期也没运动，也没节食瘦了20斤吧，然后体重有所下降，但也是个胖子。真正想减肥应该是去年9月份开始吧，为此2个月晚上没吃饭，只吃苹果、香蕉和低脂肪酸奶，也没怎么瘦，觉得还是要健康减肥。我是那种吃饭很慢，吸收好，吃的也不多的胖子，肉非常松。本身喜欢跑步，基本天天跑步，感觉体重没怎么掉，不过精神状态好。

现在是开始一些力量训练，主要是腿部和腰部。过程:1、热身20分钟(我是慢走或者动感单车）；2、平板3×30s（看个人情况）；3、空中蹬自行车3×20个；4、拱桥3×15个；5、器械卷腹3×12个。然后是腿部力量训练20分钟，用器械，妹子们可以问教练。以上每组动作休息10s吧，结束后可以进行有氧运动40分钟这样（我主要是动感单车或者有氧爵士），运动结束记得拉伸。我暂时体重没有大幅掉，不过看上去是瘦了，而且原来的牛仔裤现在穿肥。坚持到6月底，看效果。

自打上次写了后，至今差不多1个半月吧，现在67公斤，4月份好像是77公斤，哈哈哈，不想暴露体重，豁出去了。

妹子们注意，要是不想小腿粗壮，千万别动感单车了。本来腿细的，忽略。我现在练腿，一直在控制蛋白质摄入，一周只吃4次肉，而且是中午吃，肥肉一点不吃。教练带了一个月，一直是根据我身体状况调整训练。我因为一直跑步，所以小腿肌肉发达~心肺功能比较好，所以训练量教练给我加了。其实我和大家一样，胖，但是还没放弃自己。有亲给我发私信，嗯，我看了下，都不轻。可以参考我前期训练:

1、椭圆机热身20分钟，速度6，踩的时候主要是脚后跟踩，练翘臀哦。

2、跑步机配速6走10分钟，然后配速6.5走30分钟，最后配速6走10分钟。结束后自己拉升腿。（前期体重较高的时候，主要是快走，后期塑性再器械）

3、如果可以练腹，借助器械，仰卧起坐一组12~15，教练让我4组。

差不多3个月了。。。。

体重没有怎么掉，但是，围度有小，最明显的是腰，腰小了差不多10cm，大腿2cm,小腿2cm,左右胳膊1cm。现在主要是有氧和器械结合，下一步打算把饮食控制下，我吃东西不太注意，现在体重是135，看上去120的样子。

我想特别说明一点，减肥有个过程，不要着急，而且要坚持。我现在不去健身房会觉得今天少点什么。不是说天天狂练，我是练3天就休息一天。饮食也不能一下就控制那么严格，毕竟女孩子，偶尔吃个甜品可以的，控制吃主要是指健康饮食，健康为主哈。9月份我再来写，也与大家共勉，希望大家不要泄气，一起加油。暂时也没什么好建议给大家，但是我主要就想表达一点:健康的生活品质应该是一辈子追求。

放假在家，而且最近考试多，不过腹一直坚持在练。有小伙伴私信我，减肥的我只是知道一点，而且主要是教练指导，减肌肉真没经验，我肥肉多。体重没有像原来放假在家那样一个月就能长10斤，体重现在基本保持在130。我早餐吃的特别多，相对而言，我早上吃的也特别好，基本上蔬菜水果、肉、碳水都有，而且有什么晚上不敢吃的甜品都早上吃。我没有节食，只是控制了油和糖。甜品本身不是很喜欢，不过爱油炸食品，现在控制，少吃，但是也吃。实在把自己憋坏了，我也会去胡吃海喝，不过都中午吃，晚上我不会的。一段时间下来，你会发现自己饭量变小，让你吃也吃不下多少，所以，前期忍下。还有，我认为这点蛮重要，大家都知道健康重要性，可是还是会坚持不下去。哈哈哈，我是那种惰性很强的小孩，我是被男神拒绝+自我觉悟。没错，我给自己找到了坚持下去的动力。这次放假回家，家里都觉得我瘦了，而且是那种明显的瘦，我备受鼓舞。说好的到9月份120，加油喽。现在我主要是塑性，有氧差不多4天一次，其他主要是器械。因为毕业了，离开学校所在城市，现在练主要靠自己前期的学习。那我也希望有想减肥，或者是健身大神指导，大家相互学习健身房减肥计划，一起进步。等我工作稳定下来，我会慢慢把前期所学的动作拍图发上来。