蛙泳换气(你会蛙泳换气吗)

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不会换气，就称不上真正的会游泳。事实也的确如此，换气的好坏直接影响了游泳者能在水中运动的时间以及舒适程度。不会换气或换气不熟练，呼吸（换气）习惯不良的情况下，泳姿学习阻碍会多，游的费劲，喝水呛水，动作变形，意外的危险性加大。由此可见，我们在正式学习游泳前进行正确的换气练习是必不可少的。以下我们将介绍一些蛙泳入门的呼吸练习方法。

NO.1深呼吸

你会深呼吸吗？即使在水中，也能正确有效得进行深呼吸吗？这里说的深呼吸，指的是将气缓慢连续的由口鼻吸入整个肺部，并且在吸入的时候，明显感觉到胸腔的扩张，然后缓慢的呼出，并使得胸腔缩小。（单纯的腹式深呼吸不适用在入门阶段）如果浸在水中，肺部呼吸会容易体会到整个过程产生的”压力“变化，当然，浮力也会变化。虽然深呼吸是人的本能，但有些人确实需要练习才能发掘这种本能。很多人在入水后，由于水中压力、浮力、温度等的影响，尤其是心理的变化，使得原本自然的呼吸方式，变得急促、短暂、浅薄，甚至颠倒了。所以初学者首先要确认和练习的，就是要保持深呼吸。先是在陆地然后转向水中，尤其是在身体大部分入水后，或者累的时候，或者每次紧张但确认自己已经安全脱离水面的时候，都要练习、加强、坚持———深！呼！吸!

NO.2有效呼吸

什么是有效呼吸?简单的说，一次呼吸要完成在肺部的循环，并且足够支撑自己接下来的短期的消耗。练习水中的有效呼吸，是日常呼吸的加强版，或者深呼吸的迷你版。练习这个，同样由陆地向水中，呼！与吸！要界限分明，并且迅速连贯，集中精神关注”吸“的感觉。重要的是，每次吸气的量虽然比深呼吸要少，但同样要呼吸到肺部。而不是看似吸气很卖力，而把新的气息停留在口腔，嗓子，气管，并没有进入肺部充分交换。来吧，练练，找找感觉，至于深呼吸，等你熟悉这个后，基本可以扔掉了，除非你在水底办坏事的时间太久......

NO.3呼吸节奏

有效呼吸还讲究一个节奏问题。在水中的换气时间是非常宝贵的，呼吸除了要有效之外还要快速。在进行迅速的有效吸气时要注意把嘴有意识的张大，甚至吸的带声音，就像你看恐怖片被忽然惊吓那样。吸气必须依然是”有效“的，而且吸完就要紧闭双唇，掐断呼吸，保持闭气（别忘记鼻孔也要闭紧），然后选择从容呼出，之后，掐断呼吸（还是别忘记鼻子也暂停），保持闭气！然后循环练习。但也千万别停很久，停的久了那是闭气，不是呼吸了。0.5秒好不好？那一瞬间行不行呢？总之您练习这个的时候，必须要有停，让呼和吸都真实的跟随自己的意念，这样将来才能收放自如，才能让您的宝贝鼻腔和敏感气管无论遭遇什么样的蹂躏都不呛水！！

NO.4换气练习

换气练习手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气蛙泳换气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题蛙泳换气，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

蛙泳入门换气小贴士，就介绍到这里啦。需要注意的是这只是入门基础哦。由于真正的蛙泳换气太过高冷，让许多小伙伴纷纷表示束手无策。但是要学会蛙泳，换气是必须要降服滴~

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