抱头式仰卧起坐(仰卧起坐到底该不该抱头？)

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我们从小开始仰卧起坐就是必学的项目，想必大家都肯定做过吧。曾经是不是被“仰卧起坐可能会致瘫”的报道给吓到呢：一名25岁的台湾男子做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。被送到医院时抱头式仰卧起坐，男子意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

可是孩子进入小学，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀，要是致瘫那还了得？

我们从小做到大的这项运动对身体真的有这么大的伤害？专家众说纷纭，到底是该尽快叫停还是一个小概率事件抱头式仰卧起坐，星妈今天只想说些实际的。

仰卧起坐会瘫痪？

仰卧起坐：“这锅我可不背！”

不过，不正确的仰卧起坐，会对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉造成损伤。

仰卧起坐动作正确要领在于是否“抱头”？

在这个问题上，其实专家们是有争议的。

很多人认为，台湾男子正是由于抱头的方式做仰卧起坐才引起的颈椎内血管爆裂而压迫了神经导致瘫痪，因此只要不抱头，采取抱胸或者伸直手臂的方式就可以避免受伤了，而不抱头的方式才是最正确的仰卧起坐方式。

蒋劲夫小哥哥在《真正男子汉》也是采用了抱头的姿势

实际上，各国的仰卧起坐测试标准也不尽相同，手臂姿势、屈膝角度、动作幅度等都有区别。其中，香港、美国大多采用抱胸或者伸直手臂的仰卧起坐测试标准，美国10岁小女孩连续做2110个仰卧起坐大破记录就是采用的抱胸式仰卧起坐，而新加坡、欧洲、加拿大一些体适能测试则采用的双手放在耳侧或者交叉抱头的测试标准。

凯莉·巴斯破纪录时采用的姿势

在中国，按照2020版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

我国要求的标准姿势，与欧洲青少年体适能测试，加拿大健康、体育教育和休闲协会体适能测试要求近似，双手十字交叉于头后

香港学校体适能奖励计划中的指导动作，双臂胸前交叠，双手放于异侧肩上

新加坡国民体适能奖励计划中的指导动作，双手罩耳

美国总统体适能挑战-成人测试项目指导动作，双臂体侧平行伸直、双手掌心向下，屈膝90度仰卧垫上

美国运动医学会健康体适能检测指导动作，双臂体前伸直，双手掌心向下置于大腿上

中国孩子仰卧起坐的姿势和美国的动作不一样，但抱头的动作也实施几十年了，从实践中看，也没发现有重大问题。而且不抱头，很多孩子在一开始根本起不来，因为不抱头的仰卧起坐没有任何借力点，训练强度更大。

北京体育大学社会体育系教授陆璐表示：“如果非要说仰卧起坐可能会伤到哪些部位，它主要对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤，如果不会正确的利用力量、方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。”

仰卧起坐注意事项

星妈总结

1、不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐，疲劳时的身体状态一般都很不好，如果强迫自己做仰卧起坐或者运动都会增加受伤的风险。

2、仰卧起坐时最好身边有人指导，学生在做仰卧起坐时一般都会有老师在一旁纠正动作使得动作达标，其实这也是避免受伤的一个监督。

3、做仰卧起坐抬不起身体时不要扭动身体，很多人连续做了十几个仰卧起坐后都会觉得疲惫，而借助扭动身体来使身体抬起来，这样是最容易使腰椎及腰背部肌肉受伤的。

4、做仰卧起坐要量力而行，循序渐进增加数量和速度。腰背部的肌肉力量也是需要慢慢训练的，如果一味的咬牙坚持可能会加大身体受伤的风险。

最后在提醒各位家长非常重要的一点，不要让孩子做动作前在身体毫无准备的情况下猛然用力哦。

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