上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖(上楼梯和下楼梯 到底哪个更伤膝盖)

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上楼伤膝，下楼更伤膝

人在上下楼梯时，身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承受重心的压力。

而膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定，所以自然会对膝盖有所损伤。

可能大家都知道爬楼伤膝这一概念，但美男君今天想说的是：下楼梯，比爬楼梯更伤膝盖！

据调查显示，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。为什么呢？

因为上楼梯的时候，我们的脚是往前踩的，踩到以后才把重心移到前脚，相对于前脚膝盖，受力时间是比较短的。

而下楼梯时，当前脚离开地面往前伸时，后脚的膝盖就会产生压力，直到前脚落地。

由于下楼有惯性，速度更快，对膝盖的冲击力就更大了。这就是所谓的“上山容易下山难”~

爬楼伤膝和运动理念并不冲突

如果爬楼梯真像美男君所说的损伤这么大，那为什么体育运动界都在推崇“垂直马拉松”，很多健身人士也在采取爬楼健身呢？

爬楼梯锻炼之所以会有争议，是因为不同群体在对待爬楼梯的问题上，考虑的角度不同。

对于医生群体来说，在爬楼梯上，考虑更多的是身体安全问题。

任何可能会伤到膝关节的事情，医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做，尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人。

而对于其他群体，比如健身人士上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖，在爬楼梯这个问题上，考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。

任何人想要变瘦、变壮、变得健美，必须要动起来，这个时候可能就不建议只从力学角度去讨论爬楼梯对身体的影响了。

爬楼好不好，姿势很重要

在运动领域，一旦选择爬楼锻炼，为了将对膝盖的损伤降到最低，那么对于姿势的要求就比较严格了。

比如，健身教练会要求上楼梯时背部挺直，重心不要太早向前移动上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖，减少对膝关节的压力。（在教练们看来，绝大部分的人日常爬楼梯的姿势，都是存在错误的。）

对于体重超重的人（BMI>24），因为膝盖支撑负荷过大，也是不会建议通过爬楼梯来减肥健身。能减肥的运动，也还是很多的嘛。

在下楼梯时，尽量放慢速度，选择侧身下楼或者“之”字型下楼，来减缓坡度。

但是，即便姿势正确，下楼梯的冲击还是没有办法完全避免。所以如果把爬楼梯作为专业训练，教练一般会建议下楼梯的时候尽量乘坐电梯。

没有电梯怎么办？滚下去？哈哈~

爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。

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